[건강]고혈압에좋은음식 과일 고혈압에 좋은 식품

 

[건강]고혈압에좋은음식 과일 고혈압에 좋은 식품

·         고혈압에 좋은 음식

 

ㅇ 솔잎 - 혈압이 높여 걱정 하고 있는 사람과 당뇨를 가지고 있는 분에게는 솔잎을 권해 봅니다.  예로부터 솔잎과 혈압과는 끊을 수 없는 관계로 알려져 있는 것으로 이 솔잎으로 즙을 내어 먹으면 효과가 있을 것입니다. 

  

ㅇ 양파 - 양파의 효능혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 동맥경화와 고지혈증을 예방 및 고혈압 예방과 치료에 탁월하다혈당을 저하시키는 작용과 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병 예방 및 치료에 좋습니다. 

  

ㅇ 칡 - 칡은 땅속에서 물 및 영양분을 빨아들여 굵은 몸통 속에 저장합니다. 그래서 사람의 몸속에서도 수분 및 영양분을 조절하여 설사, 변비에도 좋으며, 땀으로 물기를 내보내고 열을 내려 열병으로 인한 병을 낫게 하는 것입니다. 

  

ㅇ 둥굴레차 - 한방의서에서는 "둥글레는 맛이 달고 성질은 차다(혹은 독이 없고 성질이 평하다). 그리고 폐와 비(소화기계통)로 들어가서, 위음을 돕고, 폐를 윤택하게 하고, 몸의 진액을 생기게 하고 위장을 도와주는 작용을 한다"고 적혀 있습니다. 남녀를 불문하고 허약증상을 호소하면서 팔, 다리가 쑤신다거나 원인 모르게 식은땀과 열이 나며, 입안이 마르면서 갈증이 있고 소변을 붉게 보면서 시원함을 느끼지 못하는 경우에 둥굴레차를 꾸준히 복용하면 탁월한 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

ㅇ 민들레

민들레의 마티톨 성분은 고혈암 치료에 많이 사용되어지고 있고, 민들레에 함유되어 있는 칼슘, 철 등 무기질, 비타민 E, 비타민 C 같은 항산화효과가 큰 비타민, 쌀에 부족한 라이신 등 유용한 아미노산이 풍부하여 성인병 예방에도 좋은 효능을 갖고 있습니다.

또한 핵산, 콜린, 실리마린등 간에 좋은 성분을 함유하고 있어 간건강에도 탁월합니다.

 

고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식, 좋은 운동

 

고혈압 낮추는 방법으로 무엇보다 저염식이 중요하고 규칙적인 운동으로 비만을 예방해야 하며

야채과일을 많이먹고 포화지방산의 섭취를 줄여야 한다.

 

고혈압에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

1. 과일과 채소 많이 먹기

토마토, 수박, 키위, 딸기, 오렌지, 귤, 감, 고추, 오이, 시금치, 브로콜리 등은 혈관의 노화를 예방한다.

2. DHA와 EPA가 풍부한 음식

영양소는 혈관내 붙어있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하고

혈중 콜레스테롤  수치를 낯춘다.

주로 등푸른 생선에 많이 함유되어 있는데

정어리, 꽁치, 방어, 삼치, 고등어 등에 많이 함유되어 있다.
일주일에 2~3번 식단에 생선을 포함시키는 것도

고혈압치료에 좋다.

 

3. 모세혈관을 건강하게 하는 식품
양파, 메밀은 모세혈관을 튼튼하게 하여 고혈압 예방 및 동맥경화에도 효험이 있다. 

 

4. 비타민C

5. 체내 나트륨을 배출을 돕는 음식

오렌지, 고추, 피망, 귤, 감자, 고구마, 토마토, 연근, 시금치에는

비타민C가 많이 들어 있으므로 고혈압환자에게 유익하다.
칼륨이 많이 함유된 바나나, 고구마, 감, 샐러리는 체내 염분을 몸밖으로 내보내는 작용을 한다.
콩에 많이 들어 있는 이소플라본은 일산화탄소를 제거하며

혈압을 내리게 하여 나쁜 콜레스테롤을 감소한다.

 

6. 타우린이 많이 들어있는 식품을 섭취한다

모시조개, 바지락, 게, 굴, 문어, 가리비, 해조류, 미역, 다시마등이 있다.

 

고혈압 낮추는 방법
1. 술은 마시지 말고 금연한다

흡연은 혈관손상 및 염증을 유발시키며 술은 먹지 않는 것이 좋으나

불가피하게 술자리에 가게 된다면 2잔이상은 먹지 말자.
2. 나트륨 섭취제한! 편식하지 않고 음식을 싱겁게 먹는다
나트륨 과잉 섭취는 혈압을 상승시키는 요인이 될수 있다.

적어도 하루 2000mg 이상의 염분은 먹지 않는다.
고혈압이 이미 생긴 경우라면 1000mg 이하로 줄여야 한다.
3. 비만예방! 일정한 체중 유지하기
4. 규칙적으로 운동하기
규칙적으로 운동을 하면 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압 그리고 체중을 조절하는데 큰 도움이 된다.
5. 일주일에 3~4번 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 청어 등) 먹기
DHA와 EPA가 풍부한 음식으로 혈관내 붙어 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하고

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
 6. 항산화 기능! 야채 과일 많이 먹기
토마토, 수박, 키위, 딸기, 오렌지, 귤, 감, 고추, 오이, 시금치, 브로콜리 등은 혈관의 노화를 예방한다.
7. 비타민C 챙겨먹기
8. 스트레스 해소하기
만병의 근원인 스트레스. 가슴속에 담아두지말고 자신만의 해소법으로 그날 쌓인 스트레스 꼭 풀자.

9. 잠은 하루에 7~8시간 숙면을 취한다

 

고혈압에 좋은 운동

운동 하기전 준비운동을 해주는 것이 좋고 준비운동으로는 걷기 전후 5~10분은

준비운동과 정리운동으로 가벼운 체조나 스트레칭을 합니다. 

고혈압환자에게 가장 좋은 운동은 유산소운동입니다.

유산소운동은 산소를 마시면서 천천히 오래 하는 운동으로 조깅, 수영, 자전거타기, 등산,

계단 오르기 등이 있습니다. 
추천할 운동은 빠르게 걷기운동으로 걷기운동은 전신의 혈액순환을 돕고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
초보자의 경우 일주일에 4번 정도로 20~30분 정도로 시작하여 조금씩 늘려가서

일주일에 5회 이상 한 시간 정도 운동을 합니다. 

 

* 모관운동
손과 발에는 각 내장들과 연결관 미세혈관들이 모여있습니다.

손과 발을 심장보다 높게 흔들어주는 모관운동은

혈액순환을 좋게 하여 고혈압을 내리는 효과가 있습니다.

똑바로 누워 팔과 다리를 몸과 직각이 되게 들어 올립니다.
팔과 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 손바닥은 서로 마주보게,

발은 몸 쪽으로 당겨 발목이 직각이 되도록 합니다.
손과 발을 떨어주는데 동시에 떨기 힘들 경우엔

팔과 다리를 번갈아 떨다가 익숙해지면 함께 떨어줍니다.
하루에 세 번 매회1~2분 정도 해 주세요.

 

고혈압환자가 운동은 해야 하는 이유 6가지
규칙적으로 운동을 하면 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압 그리고 체중을 조절하는데 큰 도움이 됩니다.
심혈관 질환으로 인한 사망률을 감소시킨다.
고혈압 발생을 예방하고 고혈압 환자의 혈압을 감소시킨다.
정상적인 근력과 관절의 구조및 기능을 유지합니다.
골격계의 발달 및 뼈를 튼튼하게 유지하게 합니다.
불안과 우울을 없애는데 도움이 됩니다.
고혈압 환자의 운동중 주의 사항!
불필요한 경쟁심이 유발되면 능력에 비해 과중한 운동을 하기 쉽습니다.
매일 운동해야 한다는 강박관념을 버리세요. 
적당량의 운동을 1주일에 3일정도만 계속해도 체력을 증진시킬 수 있습니다.
걷기 전 준비운동 본운동 정리운동순서를 지켜서 운동합니다.
여름철에는 탈수증상을 막기 위해 수분섭취에 신경을 써야 합니다.
추운 겨울 아침운동을 피하며 저녁시간에 운동시 체온유지에 유의해야 합니다.
너무 무리하게 걸으면 오히려 스트레스가 쌓일 수 있으니 즐거운 마음으로 가볍게 걷습니다. 

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먼저 자신의체질을알아야 어더한 음식이유익하고 해로운지를알수있습니다

체질을알고 오장육부를알면 음식으로 건강을 찾으실수 있습니다

연구소는 체질을검사하고 틀어진오장육부를바르게 잡고 몸에 유익한음식을 처방하여 건강을 찾아드리고

있습니다 홈페이지;www.음식요법.kr 을열어보시고 도움이되었으면합니다

 

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고혈압에 좋은 음식이라 ..

음...

요즘은 고혈압으로 고생하시는분들 약을 드시는분들 정말 많아요 ...

유전적인 요인도 있지만 잘못된 식습관 생활습관에서 고혈압이 오는 경우도 있죠 ..

소리없는 죽음의 그림자 라고도 하는 고혈압은 굉장히 위험합니다

관리가 중요한데요

기본적으로 일주일에 3번정도는 운동을 해주는게 중요해요 그리고 그 다음엔 고혈압에 좋은 음식으로 식단 같은걸 짜서 골고루 섭취를 하시는게 좋습니다

고혈압은 동맥경화까지 갈수 있기 때문에 당장에 아무 이상이 없다고 해도 관리가 중요합니다

혈압 낮추는데 도움이 될만한 음식은

구기자.올리브유.대나무잎.양파.등등 여러가지가 있는데요

그중에서 가장 효과를 볼수 있는게 바로  입니다

건표고가 혈압을 낮추는데 효과가 정말 좋다는 말은 들었는데요 저희 어머니가 혈압이 높으셔서 제가 인터넷검색도 해보고 회사동료들에게도 물어보고 백방으로 알아보다가 발견한곳인데요

고혈압 고지혈증 잇으신분들이 많이 찾으시고 또 드시면서 효험을 많이 봤다고 하더라구요

그래서 지금 3개월째 저희 어머니도 드셨는데요 처음보다 ldl수치도 낮아졌구 고혈압 증세도 많이 좋아지셨습니다

당분간 쭉 드시게 해볼려구요

알아보니 고혈압 환자분들이 효험을 많이 봤다고 하네요 ....

온라인쇼핑몰은 아니구요 오프라인 건강원인데요 이쪽으로 워낙 유명하고 찾는 사람도 많다보니 입소문이 났다고 하더라구요 그래서 저희는 첨에는 직접 가서 구매를 하구요 지금은 택배로 받아서 먹고 있습니다 워낙 거리가 좀 있다보니 ^^;;;확실한 효과도 있고 믿을만하기도 하구 해서 추천드려요 진액 검색해보시면 가게 연락처랑 사장님 번호 나와이더라구요 그거 보고 전화하셔서 상담 받아보세요 아무래도 양약보단 도움이 되는거 같아요

양약은 더이상 나빠지지 않게 해주지만 ....이건 식품치곤 치료에 효과가 잇어서 먹을만한거같아요

그럼 ..^^

 

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고혈압에 좋은 식품을 추천해 주시라고  하셨는데  고혈압에 좋다고 알려신 식품은 상당히 많습니다. 

그런데 고혈압을 치료하시려면 고혈압에 좋은 식품을 많이 먹어야만 효과를 보실 수 있습니다. 

어떤 분들은 현미밥에 채식을 하면서 혈압을 낮추는 분들도 있습니다.   이분들은 먹는 음식 전체가 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 먹는 것입니다.  현미가 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식이고   식물성 식품들도 거의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식품이기 때문입니다.  

사실은 이렇게 혈압을 낮추는 데 좋은 음식만을 먹는다 하여도 몇개월 꾸준히 실천 해야만  혈압을 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다.  이렇게 혈압을 낮추는 것은 쉽지 않은 일입니다.  

 

다음 카페에는 "고혈압을 식품으로 치료하는 사람들" 이라는 카페가 있습니다. 

이 카페 회원들은 혈압약을 먹지 않고 식품으로 고혈압을 치료하고자 하는 사람들이 모인 곳입니다.

여기에 가시면 고혈압을 식품으로 낮춘 분들의 경험담들도 많이 올라와 있습니다.  

그러므로 이곳에 가셔서 좋은 정보도 얻으시고  고혈압을 치료하는 좋은 결과를 얻으시기 바랍니다.

 

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제가 경험한 이야기를 한번 써 보겠습니다.

58세의 직장 남성이며 대기업 간부입니다.

체중은 97kg에 신장은 179cm 이며 혈압은 정상이었으나 5년 전 갑작스레 170/110 정도로 혈압이 상승하여 혈압약을 복용하게 됐으며 혈압약을 복용후 1년 만에 혈압약에 의한 소화불량으로 몹시 고생한적이 있었는데

목사님 권유로 토종울금과 연이네 농장을 소개 받아 가루울금을 복용하면서부터 소화가 잘되고 상쾌한 기분을 느낄 수 있었으며 무엇보다도 뒷목의 뻣뻣한 증상에서 완전히 벗어날 수 있었습니다.

특히 가루울금 복용 후 2년 만에 혈압약을 완전히 끊어 버릴 수 있었고 딸 아이 생리통도 두 달 만에 깨끗해졌으니 참고는 해보시기 바랍니다.

 

[건강]고혈압에좋은음식 과일 고혈압에 좋은 식품입니다.